蛙跳（蛙跳是词语吗）

蛙跳（蛙跳是词语吗）

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蛙跳的坏处?

蛙跳的坏处：蛙跳属于一种高强度的锻炼运动，如果锻炼方式不当容易踝关节、膝关节损伤以及胫骨和髌骨发育不良等坏处。

蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）[1] 的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。

蛙跳虽然有助于人长高，但需要注意的是过于年幼的孩子剧烈运动同样也会影响长高。过多的体力消耗而身体无法及时弥补这些消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，同时剧烈运动还可能会抑制生长激素的分泌，反而妨碍儿童的长高。

1、蛙跳有2种做法，一种是前后跳，另一种则是向上跳。

2、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

3、第一，常见的蛙跳姿势有三种，第1种是背着手蛙跳，这种蛙跳的幅度通常不大，却非常稳定，不容易跌倒，对膝盖的损伤也是最小的。有时候还可以利用这种蛙跳的动作，在台阶上练习。

4、三级蛙跳技巧立定三级跳的内容：立定三级跳是从双足原地同时起跳开始，经过跨步跳，最后跳跃三个逐渐加速的过程。

5、蛙跳运动锻炼的是大腿还有臀部的一个爆发力，首先是先将两脚分开，然后成半蹲，上身是稍前倾的，两臂在体后成预备姿势。

6、蛙跳正确姿势：两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。蛙跳主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌。

蛙跳是运动者，手后抱其头下蹲步，两脚同时向前启跳的运动项目。它的有利是可以锻炼大腿四头肌和腓肠肌。但其危害也是有的。

利：可以练翘臀，运动使人精神百倍，跳远成绩会变好。弊：大腿肌肉在第二天会很酸痛，也许每天都跳的话就不会，还有，跳完蛙跳之后如果不用力按摩大腿小腿的话，长此以往会变的很粗。

有利于锻炼身体，使自己有好的锻炼细胞。坏处：运动过后全生会很疼痛。

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