正确节食减肥法(节食减肥法的危害)
正确节食减肥法，才能达到理想的减肥效果。下面我们一起来看看正确的减肥 *** 有哪些吧！希望对大家有所帮助。减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能达到理想的效果。那么，如何科学有效的减肥呢？接下来就让我们一起来看看吧！希望对大家有所帮助。减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才才能取得成效。所以，想要减肥的朋友们，一定要注意自己的饮食习惯，养成良好的生活习惯，这样才能更好的帮助我们减肥。
1、18-6断食法是什么？
优质回答1：
18/6间歇性断食的吃法是跳过早餐。一天只吃午餐和晚餐，午餐在12点和2点吃，晚餐是在6点和8点吃每天正常进食6个小时，其余18个小时禁食，这种 *** 不仅可以减轻体重而且还可以避免肌肉损失。间歇性断食法并不是严格地节食硬性规定而是一种饮食模式，这种饮食模式不会改变饮食的成分，只是稍微调整一下进食时间，间歇切断可以达到良好的减肥效果。
优质回答2：
18-6断食法是一种饮食模式，即每天只进食6个小时，其余时间不进食或只摄入少量低卡路里的饮料。这种断食方式可以帮助控制食欲，减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但是，需注意保证充足的水分摄入和身体所需的营养物质。
优质回答3：
18-6是一种减肥 *** ，它具体是这样的早上不吃早饭，中午12点到下午6点随便吃点，从下午6点到第二天早上就不吃了
2、吃多少算节食？
优质回答1：
比如你正常来说一天需要1200k热量，减肥的话吃900k是可以的，如果只摄入六七百卡的热量就算是节食了
优质回答2：
我是头条号作者萌主依依，关注我可以得到更多减肥小常识~
说到减肥，这可谓是女人的一个亘古不变的话题，哦不！现在男性也是对减肥热衷，不仅是减肥，更多的是想塑形增肌。那么提到减肥这个词，我们能想到什么呢？节食？代餐？不吃主食不吃肉吃水煮菜？还是其它的什么呢？
其实，说减肥，我们更应该首先想到的是：我们到底是不是需要减肥以及我们要减去什么要怎么去减。其次则是减去这些要付出多少，少吃多少是否是无止境的少吃以及多久可以减去、减去以后成功了要怎么做。
除了这些要思考的以外，我们还要明白节食是什么以及为什么不能擅自节食还有我们摄入的量应该是多少的情况下才能保证对身体无害处、减肥成功不反弹的秘籍又是什么。
什么是节食
节食，字面意义上说就是减少食量或摄入的食物，一般来说就是比原有摄入量减少一部分，但减少应该有多少呢？这并不能一概而论的，也可以说这个减少的量要因人而异。而现在的节食却使用了定量法，例如网络上所传言的哥本哈根减肥法、黄瓜减肥法、酸奶减肥法等，让每个人都这样吃而不谈个体差异就是耍流氓行为！节食需根据每个人的身体指标不同来确定吃多少以及吃什么，这个必须找营养师来衡量，还要确定是否有忌口食物以及身体是否有什么疾病，并要跟踪数据才可以进行节食，时间也要根据身体变化而调整，并不是说简单的节食法适合每一个人！
有亲提问，说自己早餐吃包子鸡蛋、午餐玉米一根或苹果一个、晚餐黄瓜是否算节食，那么由于并不确定对方性别及长期吃还是偶尔一天，这样的提问并不是很能确定是否是节食，但有一点可以肯定的是：这样吃法一定摄入营养素不足，若按照女性每日1000-1200卡路里来说，这些必定属于节食范畴，且已低于最低食量，一天自然不是不可以但若长期如此身体会垮掉的！就算节食，也应是在基本营养全面的情况下，且必须吃够最低热量，女性应达到900卡路里才可。而一个包子加上馅最多的可能性也就100g以内，就算节食也不能过少的摄入主食，更何况其它的营养素也不够标准。不到100g的包子皮，那么就应该少于223大卡，加上包子馅儿还有一个鸡蛋，早餐400大卡都满足不了，还没有牛奶蔬菜水果，不算节食也是和节食并没区别了，而且亲们想想能坚持下去一直这样吃么？
那么，知道什么是节食了以后，我们就得知道一天需要吃多少了。有一个词叫基础代谢率，前面依依多次有提到过，那么什么是基础代谢率呢？简单点说就是：基础代谢率＝我们坐着宅着不动身体所消耗的代谢，那么有没有计算公式呢？可以说有肯定是有的，但由于每个人身体状态不同所以并不能靠公式来计算，只要记住没节食没断食身体没有疾病的普通女性1000-1200大卡即可，年龄增长基础代谢率也会下降的，另外基础代谢率一旦下降后不会增加，绝不会因为你健身增肌而提高，哪怕喝水加快代谢那也不是加快基础代谢率的。
又有一些亲可能会问，为什么我只吃水煮菜这体重不降低反而增加了呢？
第一，减脂不是减体重，减脂减去的是体脂而不是体重！不要因为体重减少就是减肥了，其实那有可能减去的只是水分、肌肉、骨骼肌！
第二、只吃水煮菜和四分之一根玉米每天，那不是节食是什么呢？四分之一根玉米不到100g，一天碳水化合物不到100g你是想要得厌食症、绝经、脱发、失眠吗？！
第三、蛋白质不够，只有水煮菜，更别说其它营养素了，怎么减脂？还要运动，你可能减脂？你消耗的根本不是脂肪是你身体里的糖分！时间久了贫血低血糖都会找上来！
也有亲问依依，如果饿了就吃玉米三天会瘦多少，这个依依想说，你绝对不会瘦而且主食会超哟~但是你碳水超了其它营养素呢？不要单一饮食，因为没有人一辈子会只吃一种食物，也没有任何一种食物可以营养素全面富含除了6个月以内的母乳喂养宝宝。
那么回到前面的话题，怎么样的减肥 *** 可以持久坚持呢？其实“管住嘴，迈开腿”这个俗语很片面，真正的做法应该是每天保证连续运动一小时以上且达到一定速率的情况下再保证每天吃够你基础代谢率的量以及营养素还要足够，也就是我们常常说的三分练七分吃，用脑去学会搭配学会吃，你就能保证不反弹还会瘦瘦瘦个不停，当然保证充足的睡眠以及饮水量也是极其重要的。
至于前面所说的减脂达到什么地步，以及达到目标后如何去做，其实依依的建议是：最好坚持这样吃这样运动，因为活着每天都要摄入，那么摄入无消耗你的目标不是就远离了吗？俗话说，减肥是女人一辈子的事业，其实就是如此，养成良好的饮食运动习惯才能没有肥胖的烦恼，而且会爱上运动爱上营养彩虹餐也会因此爱上为心爱的人量身定做彩虹营养餐，以后有了宝宝的时候别的麻麻买辅食咱们自己动手做彩虹餐辅食，宝宝的的色彩感受也是不一样的，不要忘记颜值高才能让宝宝对辅食有食欲，千万不要说宝宝不爱吃辅食，那只是因为食物颜值不够高不够彩虹~
3、节食怎样才能忍住不吃？
优质回答1：
节食减肥不科学，刚刚开始减肥我就是节食减肥 很难受虽然是瘦了很多 但肠胃变坏 精神不好最要命的是掉头发。后面才知道健康饮食营养均衡适当运动。一年半时间从226到现在的136。头顶掉空了 自己剃光头用含有姜汁的洗发水和 *** 膏自己做 *** 有些效果但回不到以前的发量 干脆带假发了 也还不错。但如果开始就不节食减肥也不会落到带假发的地步。所以慎行呀 千万不要节食减肥。
快速减肥的三个相关因素
许多减肥者的矛盾之处在于，既想保持原有的生活方式（多吃、少动），又能获得完美的身材。那是不可能的！下述三个因素将影响你的减肥速度：
因素1：你是如何节食的？自己胡乱节食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某种或某类食物等，这些都无助于有效而科学的减肥。尽管单纯的科学节食也能达到减肥的目村，但考虑到现在中国城里人的饮食习惯和条件，多数人并不具备节食达到减肥目标的能力和条件。没有运动配合的节食，表明需要更为严苛的饮食减肥 *** ，而越是严苛的饮食法越容易让人放弃。没有科学的饮食法指导，又无法坚持严苛的饮食法，月减10斤只能是水中月、镜中花。
贴士：生活中确实也有人依靠胡乱的节食暂时达到了减重的目标（且不管这样做是否健康），而一旦恢复正常的饮食习惯，体重则快速反弹。
因素2：运动足够吗？月减10斤，无论怎么说，都属于一种比较快速的减肥需求。若想在短时间内实现快速减脂，节食配合运动是唯一有效的办法。而且对于运动还要有所要求，并非快走这样的运动可以达到的。中高强度运动，每次时长45分钟以上，每周至少三次的情况下，可以达到较快减脂的目标。如果你想减肥速度更快一些，那么延长时长、提升运动强度、每周运动频率都必须在考虑之列。
因素3：初始体脂率和年龄。往往越是大胖子，在最初减肥阶段减重速度快，这算是新手福利。如果是一位大体重基数的朋友，很可能在最初的一两个月里减重量非常惊人，一个月达到五六公斤、七八公斤甚至更多，也并不算太稀奇。这可能会给减肥者一种错觉，以为很快就能达到理想的体重。差得很远，难熬的平台期还在后面。所以追求高速减肥并不是一件太好的事情。另外，年龄越大运动能力也越差、身体代谢水平也大不如年轻人，若想提升减肥速度，运动减肥投入的努力则需要比年轻人更多才行。
至此可以小结：先判断你是否需要月减10斤，如果体重没有100公斤，而设定这样的目标是不合适的。此外，单纯想依靠节食来达到月减10斤的目标，几乎没有可能，必须配合运动。采用科学严苛的饮食法，外加足够的运动量，才可能让你更快的减肥，而初始体脂率和年龄也会左右你的减肥速度。
优质回答2：
其实真的要节食减肥都不用一个月，半个月就行。po一张超哥的食谱，不过他有在运动，如果不运动的话这么吃半个月不够二十多天也能瘦十斤了。还有，基数大容易减。从110到100容易，从100到90就难一点。但不管怎么节食，一定要保证蛋白质维生素纤维的摄入量。
优质回答3：
我分享一下我的减肥经历,减肥总结4个字：避免汤、糖、躺、烫，即少喝高营养高汤、少吃甜食、别动不动就躺着、吃东西不要太烫。
还有节食不是说不吃饭，吃七分饱，减少饭量。晚上最好只吃一个水果，如果撑不下去，可以吃粥，但晚饭后不能再吃别的东西了，喝水也不行。
早上起来喝两大杯子白开水（喝水注意时候），早餐要吃饱，注意少量运动，千万不要让肚子很饿，不然很快反弹。
中午尽量吃好点（不是大鱼大肉），而是新鲜蔬菜瓜果，含纤维多点的，利于排便。不然很容易造成营养不良。下午也是可以大量喝水的时候。夏天可以结合游泳（游泳可以消耗大量的能量，还可以使身体匀称）
晚餐少吃，比如一个水果啥的。晚上尽量少喝水。睡眠不要超过8小时。
好了,这是我的减肥经验,一定要注意节食减肥不是不吃而是少吃,吃的合理,吃的健康。
