晚睡晚起算熬夜吗？(天天晚睡晚起算熬夜吗)

晚睡晚起算熬夜吗？(天天晚睡晚起算熬夜吗)

晚睡、晚起算是熬夜，一般超过11点睡觉就应该属于熬夜。因为晚睡、晚起打破了人的正常生物时钟，人体存在着正常的生理性昼夜节律。白天活动、晚上睡眠，所有内分泌激素的变化都和昼夜节律相关。特别是夜间0-3点是人体进入深睡眠状态的时段，通过深睡眠可以充分的缓解疲劳，保证自身组织、细胞的修复，有利于健康。夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期，褪黑素有抗氧化、延缓衰老、改善睡眠质量、降低心脑血管疾病风险等作用。如果夜间熬到三点还没有入睡就会影响褪黑素的正常分泌，即使白天补足了睡眠也无法弥补身体所受到的伤害，长期的晚睡、晚起有可能导致植物神经功能紊乱。

虽然说，判定睡眠质量好坏最重要的指标是睡眠的时长，也就是说要至少保证每次睡眠，都能睡够4-5个睡眠周期。这样一来，不管是早睡早起还是晚睡晚起，睡眠时长相似，睡眠质量也不会差的太多。

晚睡晚起算熬夜吗

但是，科学家研究发现，晚睡晚起还真的难以做到与早睡早起一样的睡眠效果，因为我们身体的生物钟还受着“授时因子”影响，比如说做最常见的光线、声音、温度等等外界因素。就拿光线来说，虽然我们闭着眼睛睡着了，但身体一样是可以感知光线存在的，光线会影响到身体褪黑素的分泌，这也是为什么会有人感觉阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多，就与褪黑素关系密切。试想，如果晚睡的话，还没睡几个小时，天亮了，身体感受到外界的光线后，也会纳闷，到底要不要继续睡呢？

当然，你也可以选择一款比较厚重的窗帘，做到即便是白天，拉上窗帘后，室内漆黑似夜晚的效果，但是你能连外界的声音也一起屏蔽掉吗？所以说，老祖宗的“日出而作，日落而息”，这样的养生节律还是有一定道理的。

总而言之，晚睡晚起，虽然从睡眠时长上不算是最坏的，也能保证一部分的睡眠效果，从身体损害上也够不上熬夜，但相比较于早睡早起，真的是不建议。老祖宗说的“日出而作”或许过于白话，但2017年三位国外的专家，就这个问题深化了一下，研究出睡眠与“授时因子”的关系，因而获得了诺贝尔生理学或医学奖，往哪说理去呢？