如何练出金钟国的超猛巨肌？推荐3招，直接让你男人味大喷发！
如何练出金钟国的超猛巨肌？推荐3招，直接让你男人味大喷发！
金钟国身为Running中的「能力者」，拥有无敌狂暴的巨大肌肉，此前又来秀肌肉了，在IG发了一则短片，上身在健身房训练背阔肌，被广大粉丝称为「哥吉拉背肌」就像漫威角色浩克一样威猛无比！
可以看到金钟国的背肌非常发达，用力过程肌肉纹理条条分明，有发现很多韩国男星特别喜欢练背吗？毕竟身为一名给人满满安全感的男性一定要有厚实背肌，各位想把背部肌肉练起来吗？多数上健身房的人有着「练胸迷思」，虽然胸肌是非常重要的环节，但想让胸肌形状更自然，背部肌肉训练尤其重要，只要大家把握以下这三个动作原则，就能有效率训练背部唷！
1 . 引体向上最经典的训练动作就是「引体向上」，引体向上的方法大家应该都不陌生，只不过不同的握法会训练到不同的位置，所以想要最有效的针对背部肌肉群刺激训练，最推荐双手正握，起始位置在肩膀高度，下拉时到身体的两侧，全程肩胛骨都要维持下压，也要感觉阔背肌有收缩的感觉。
2.俯身划船这个动作跟金钟国的训练动作十分相像，这个动作能使腰部作用更有效，首先将背部挺直、肩胛骨持续维持下压，每次的硬拉都要从腿部延伸到腹部下方，然后再往前放下反复拉升，一开始可以不用太重，先习惯动作的力矩即可，这方法非常有效啊！
3.俯身反向飞鸟当训练一定时间，这时再进行强度更高的背部训练，就是俯身反向飞鸟，要保持体力又需要维持核心力量。起始动作将两脚分开站立与肩同宽，再保持背部挺直，记得让两腿微微弯曲，下背部不要有拉紧的感觉，再选择适合自己重量的哑铃，向后以最大限度来锻炼背部，这动作是锻炼三角后束肌群最经典的动作。
看完这篇是不是也燃起你的运动欲望呢？想在夏天展现男子气概不妨跟着金钟国练起来！
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