健身瑜伽呼吸法之胸式呼吸法
#健康过大年#
❶胸式呼吸法
胸式呼吸法我们也称之为肋式呼吸法，横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。
吸气时，肋骨骨架向一家架手风琴那样，向两侧扩张，呼气时，肋骨骨夹慢慢回收。
1.胸式呼吸法的优点
有利于加强腹肌的肌力，镇静心脏。
2.胸式呼吸法分解讲解
仰卧或者简易坐姿，坐于垫子上，放松你的整个身体，将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。
保持骨盆中立位，吸气，在保证腹墙壁内收的前提下，保证每一根肋骨向上移动。
随着深深的吸气吸满，整个胸腔会扩张到最大，然后缓慢的呼气，胸腔内骨慢慢回收。
在整个练习的过程中，不要去移动你的腹部，有意识的去观察和觉知你的胸腔区域及呼吸本身。
在吸与呼的过程中，始终收紧腹部的肌肉，感觉肋骨像一架手风琴那样，向两侧扩张和收缩，练习十次。
最后一次吸气和呼气完成时，将放在肋骨两侧的手掌，掌心向上，放在双膝之上，手心呈智慧手印，调整呼吸，闭上眼睛，放松你的整个身体所有的肌肉。
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