爬楼梯真的可以减肥吗？

爬楼梯真的可以减肥吗？

要让爬楼梯达到减脂减重的效果，就得让它达到有氧运动的标准。也就是说强度要达到目标心率，时间要达到半小时以上。问题是，平时爬楼梯哪里需要爬半小时呢？因此，一般的回家爬楼梯可以锻炼身体，但不能实现减脂的目标。

要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上下班的时候顺便爬一下，而是要专门去爬，当成一种运动。

这种爬楼梯法，有个专业名词叫作“登阶运动”。

登阶运动的热量消耗是可以计算的，每上一级楼梯，会消耗419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会消耗251焦（0.06千卡）。通过简单的运算就能知道，爬楼梯爬足半小时，大概就有跑步机跑20分钟的减脂效果了。例如像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，可以消耗25～34千焦（6～8千卡）；爬上12层需要2～3分钟，能消耗50～101千焦（12～24千卡）；爬半小时大约就是10个来回左右，这样消耗的热量是相当可观的。

平时没有锻炼习惯的减肥者，一开始不适宜做登阶运动。因为它的运动强度比快走、慢跑要高，刚开始做的时候身体肯定会吃不消。我的建议是，最初的有氧运动还是要以快走、慢跑为主，等习惯了以后，快走、慢跑的效果不明显了，或者到了平台期（减肥停滞期），再换登阶运动，效果才明显。

有心血管疾病或膝关节疾病的人士，不宜进行登阶运动，这个需要特别注意。