「动作修正」肩胛骨稳定性训练，纠正翼状肩胛，缓解肩部疼痛

肩部疼痛，肩峰撞击，肩关节弹响，很大可能是肩关节动作模式的问题，今天分享几个增加肩胛骨稳定性动作，这四个动作是逐渐进阶的关系。

1、仰卧直臂下压泡面轴：一只手臂向上抬过头顶，放于一个泡沫轴上，肘部伸直，掌心朝上，另一只手伸直放于体侧，掌心朝上。注意不要耸肩。双手同时向下压，保持一次呼吸循环（一次完整的吸气或呼气），然后放松。每个方向动作重复15-20次，3-4组。

2、仰卧直臂下压地面：一只手臂向上伸直抬过头顶，掌心朝上，另一只手伸直放于体侧，掌心朝上，注意不能耸肩。双手同时用力下压，保持一次呼吸循环（一次完整的吸气或呼气），然后放松。动作重复15-20次，3-4组。

3、仰卧直臂下拉弹力带：保持手肘伸直，然后将一只手上拉超过头顶，另一只手向体侧拉，在动作结束时掌心应该朝上，不能耸肩，下拉的时候呼气动作还原时吸气，每侧重复动作15-20次，3-4组。

4、站姿直臂后拉弹力带：保持手肘伸直，一只手向上拉过头顶，另一只手拉至体侧。在动作最后掌心要朝上，注意不能耸肩，下拉的时候呼气动作还原时吸气。每侧重复动作15-20次，3-4组。

「动作修正」肩胛骨稳定性训练，纠正翼状肩胛，缓解肩部疼痛