呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗 科普 | 转呼啦圈，瘦出小蛮腰？
呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗 科普 | 转呼啦圈，瘦出小蛮腰？
科普 | 转呼啦圈，瘦出小蛮腰？
转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不大，只有延长运动时间，才能达到有氧运动的标准，并消耗身体储存的脂肪及过多的能量。
转多久呼啦圈能瘦腰？
为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，
每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。
中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大，所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。
呼啦圈的重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈即可。太重的呼啦圈需要花很大劲，不但容易造成运动伤害，还容易引发全身酸痛。
转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
不适合有腰肌劳损者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
但是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
总之，运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：
长时间且持续，有点喘又不会太喘
。
标签：
123
一次灌浆与二次灌浆 一、教材知识点：摘自《1H413010机械设备安装技术》 2.设备灌浆（P70） （1）设备灌浆分为 一次灌浆 和 二次灌浆 。一次灌浆是设备 粗找正后 ，对 地脚螺栓预留孔...
92
四小花旦(从“四小花旦”到透明女星) 在娱乐圈的浮沉，曾有一位明星，她的演技和独特魅力曾让无数观众为之倾倒。然而，演艺之路并非一帆风顺，而是充满了坎坷和转折。这就是王...
137
知名品牌护肤品有哪些（化妆品世界排名出炉） 化妆品国际高峰论坛发布的“中国化妆品产业研究报告”指出，国内化妆品市场规模预计2025年将达到5400亿元，届时中国有望成为全球第...
83
跑男一共死了多少人(兄弟散伙跑男还是跑男吗？) 奔跑吧兄弟作为国内第一批从韩国引入的综艺，从第一集开始，已经开播了五个年头了。奔跑吧兄弟的官微近日宣布了一条消息：邓超...
77
傅雷家书读后感 《傅雷家书》读后感1 《傅雷家书》这本书我一读，就被书中的哲理深深地吸引住了。 从书名可以看出，这本书是傅雷夫妇对其子女写的信的一个合本，这本书...
192
名人名言大全摘抄 100条简短名人名言 1、知识就是力量。——培根 2、劳动创造世界。——马克思 3、友情为人生之酒。——杨格 4、劳动使人忘忧。——西塞罗 5、信心比天才重要。—...
143
exo成员资料简介12人(EXO成员10年前的愿望曝光) 看点：2022年4月8日是韩国男团EXO成立10周年的日子，张艺兴和韩国SM娱乐的合同也正好到期了，可能会退出EXO，但还没有官宣。同时，EXO成...
185
上车饺子下车面(面条我家从来不炒，教你秘制做法) 面条我家从来不炒，教你秘制做法，5分钟就出锅，连吃7天都不腻！现在的面食特别的受欢迎，主要是面食的做法也是有很多种的，...
153
南京工作(南京现在找工作多难？) 南京现在找工作多难？失业7个月，我已经找不到正常的工作了 近年来，随着中国经济的快速发展，越来越多的年轻人涌入南京这座充满机遇的城市，...
92
营业外支出包括什么科目（营业外支出属于哪类科目） 营业外支出属于什么科目 营业外支出属于损益类科目。营业外支出是指企业在日常经营活动之外发生的支出，不属于企业正常经...
112
中元节吃什么食物（中元节，3种传统美食不能少，平安顺遂） 8月12日是“中元节”，就是老一辈人口中的“七月半”，也叫“鬼节”，有的地方人称它为“祭祖节”。 小时候，每到这...
112
眼癌 关灯玩手机会失明，诱发眼癌？医生的这几个建议你要听 现代年轻人的日常，上班时间太赶，压力太大，一到了晚上，关上灯，就拿着手机刷起来…… 玩手机伤眼众所周知，可近...
142
新闻稿如何写 新闻稿怎么写，在新闻软文撰写上有什么需要注意的？ 首先咱们要熟记新闻稿的六大要素和三要点： 新闻 六要素： 1、时间 2、地点 3、人物 4、事件 5、经过 6、结果 新...
186
青蛙怎么画？一起来画画池塘里的小青蛙吧 池塘里的小青蛙 教学目的 1：了解青蛙和荷叶荷花的特征特点； 2：提高学生的动手操作能力。 3：学习荷叶叶脉的画法。 教学工具 镜心纸，...
56
阿拉斯加雪橇犬吃什么狗粮好？阿拉斯加狗粮推荐 长相憨憨的阿拉斯加犬是不少人喜爱的大型犬，但是饲养阿拉斯加犬，宠主们一定会遇到一个很困扰的问题，那就是如何给阿拉斯加挑...
53
已重置应用默认设置怎么搞（Win10总提示已重置应用默认设置怎么解决？） 这段时间更新操作系统到win10的比较多，问题也多。今天解决一个问题，win10老是自动重置默认应用。 先找一...
54
叶黄素对眼睛有什么好处和作用（为什么说叶黄素对眼睛很重要，看完你就明白了 ） 眼睛是灵魂的窗户，是我们与世界沟通的重要桥梁和基础，怎么做才可以防止眼睛老化？补充叶黄...
82
沟通障碍解决方法有哪些？3种方式解决你的沟通障碍 简单几句话，就能让对话者茅塞顿开。 没有华丽的词语，却能让与之沟通的人如沐春风 语言的方式： 1.【速度适中】 一方面体现...
70
不怕贼偷就怕贼惦记，摘颗葡萄不会变成贼，邻家主人不会怕 不怕贼偷就怕贼惦记，我惦记好久了，真怕哪天嘴馋流口水了，心里痒痒，手也痒痒，思想不坚定，把持不住了，顺手牵羊...
77
爱情偶像剧电视剧大全（历年来最好看的十部爱情剧，狗血但好甜，你看过几部？ ） 1、《花样男子》 韩版基调是悲，泰版基调是乐，内地版基调是啥。印象中韩版是无比欢乐的，这次...